Stroga dieta za hujšanje

Stroga dieta za hujšanje je način, da se hitro znebite odvečne teže, za ceno številnih prehranskih omejitev in prisotnosti stalnega občutka lakote.

Ljudje, ki se odločijo za hujšanje na strogih dietah, morajo biti psihično in fizično pripravljeni, potem lahko dosežejo želeni rezultat hujšanja.

Stroga dieta za hujšanje

V iskanju lepega telesa mnogi raje uporabljajo stroge diete za hitro hujšanje. Diete obljubljajo izgubo velikega števila kilogramov v kratkem času. Obdobje hitre izgube teže lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov.

V prehrani je veliko omejitev, število dovoljenih in prepovedanih živil pa je odvisno od trajanja same diete.

Splošna pravila in načela

Če je cilj, da se v nekaj dneh ali tednih znebite odvečnih kilogramov, morate biti pripravljeni upoštevati načela in pravila. V nasprotnem primeru ne bo učinka.

Splošna načela in pravila vseh trdih diet:

• Trije obroki na dan, brez prigrizkov.
• Prepovedano je povečati fiksno velikost porcije tudi za 10 g.
• Določenih jedi iz menija ni mogoče zamenjati z drugimi in jih preurediti.
• Pijte 1, 5 do 2 litra vode na dan.
• Kalorije na dan ne smejo presegati 1000 enot.
• Večerja 3 ure pred spanjem, ne kasneje.
• Zavrnitev telesne dejavnosti.
• Vse obroke morate pripraviti sami, prehranjevanje v gostinskih lokalih je prepovedano.
• Dovolj časa za spanje je vsaj 8 ur.
• Uvedite dodaten vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov.
• Ne kombinirajte z jemanjem zdravil.

Najbolj stroga dieta vključuje mono-prehrano, ko dieto sestavlja samo en izdelek, ki ne traja več kot 3 dni.

Če ste na strogi dieti, ki traja 2 tedna ali dlje, se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom.

Kontraindikacije

Strogo prepovedano je slediti strogim strogim dietam ob prisotnosti patologij in nekaterih bolezni.

Seznam kontraindikacij:

• bolezni prebavil;
• odstopanja v delovanju endokrinega sistema;
• prisotnost onkoloških novotvorb v telesu;
• ledvična, jetrna insuficienca;
• odstopanja v delu srca in ožilja;
• disfunkcija ledvic;
• hipovitaminoza;
• anemija;
• akutne virusne in nalezljive bolezni;
• nosečnost in dojenje.

Odobreni izdelki

Pri strogih dietah je dovoljeno jesti jedi z minimalno vsebnostjo kalorij, pravo kombinacijo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Dovoljeni izdelki vključujejo:

• perutninsko meso - puran, piščanec;
• puste ribe;
• sadje in zelenjava brez škroba;
• fermentirani mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob - kefir, jogurt, skuta;
• tekočine:
  • prečiščena, kuhana ali mineralna voda brez plina
  • zeleni čaj brez sladkorja;
  • črni čaj brez sladkorja - 1 skodelica na dan.

Prepovedani izdelki

Skladnost s strogo dieto zahteva zavrnitev:

• mastna in ocvrta hrana;
• kumarice, marinade, konzervirana hrana,
• sladkarije, slaščice;
• mastno meso in ribe;
• sadje - banane, grozdje;
• zelenjava - krompir in drugo, ki vsebuje škrob;
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• vse začimbe;
• tekočine:
  • gazirane pijače;
  • alkohol;
  • kava.

Značilnosti prehrane

Da bi stroga dieta dala pričakovani rezultat, je treba ne le izbrati prave izdelke za jedilnik, ampak jih tudi pravilno kuhati in zaužiti:

• Zelenjave in mesa ni mogoče cvreti, tudi brez uporabe rastlinskih olj.
• Hrana z žara je prepovedana.
• Med dieto se ne uporablja majoneza, kisla smetana in drugi običajni solatni prelivi.
• Dovoljena je majhna količina olivnega olja ali limoninega soka.
• Sol je v celoti priporočljivo zavrniti. Če to ni enostavno, je treba količino soli čim bolj omejiti.
• Uporabite naravni jogurt, brez dodatkov. Skuta - v suhi obliki ali začinjena z jogurtom, brez dodanega sladkorja.

Koliko lahko spustiš?

Učinkovitost diete je odvisna od njene vrste in trajanja:

• Z 2-tedensko dieto lahko shujšate za 14 kg.
• Za 7 dni bo izginilo približno 5 kg odvečne teže.
• V enem mesecu se lahko shujšate za 15 kg ali več.
• Mono diete do 3 dni bodo razbremenile od 3 do 5 kg.

Pomembno je razumeti, da je rezultat diete odvisen od začetne teže in natančnosti upoštevanja vseh pravil in priporočil.

Najbolj stroge diete za hujšanje

Osnovno pravilo, ki vam bo pomagalo hitro shujšati in ne škodovati telesu, je, da strožja kot je dieta, krajše je njeno trajanje.

Če je dieta zasnovana za 3 dni, je ni mogoče podaljšati, to lahko povzroči zdravstvene težave.

Na kefirju

Ta mono-dieta traja 3 dni. Rezultat je izguba od 1 do 4 kg.

Načelo je, da 3 dni uživate samo kefir z minimalno vsebnostjo maščob. Dnevni odmerek je 1, 5 litra fermentirane mlečne pijače. Poleg kefirja lahko pijete vodo, vendar ne mineralne vode.

Na dieto se morate pravilno pripraviti. Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo postopoma zamenjati izdelke s kefirjem. Izhod iz prehrane mora biti gladek.

Na vodi

Vodna dieta je dokaj ekstremen režim hujšanja, povezan z mono-dietami. Trajanje - ne več kot 2 dni. Rezultat je izguba teže od 2 do 4 kg. Bistvo je samo pitna voda.

Pomembno je, da pravilno vstopite v prehrano, postopoma zavračate izdelke in enako pravilno zapustite.

V 2 dneh se lahko pojavijo neželeni učinki:

• zgaga;
• utrujenost in zaspanost;
• glavoboli;
• driska.

Pitje

Dietni obroki naj bodo samo tekoči. Trajanje - 3 dni, rezultat - minus 5 kg.

Poleg tega se s hujšanjem telo očisti strupenih snovi.

Načelo prehrane je 200 ml tekočine na 2 uri. Med obroki je dovoljeno piti vodo.

Dovoljeni obroki:

• juhe - zelenjavne, ribje in mesne;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• zeliščne decokcije.

Vsaka trdna hrana je izključena.

Če jeste vsaj 1 uro pred spanjem, boste preprečili otekanje.

Izhod iz prehrane je dolg - 6 dni. Začeti morate s tekočimi žitaricami, postopoma vračati sadje in zelenjavo na jedilnik.

Meso in ribe se uvedejo nazadnje. 6 dni naj bo večerja sestavljena iz tekočih jedi.

5 žlic

Dieta je priporočljiva za tiste, ki ne morejo nadzorovati svojega apetita. Cilj je zmanjšati volumen želodca, pospešiti metabolizem.

Pravila:

• prostornina vsake posode je 5 žlic. l. ali od 150 do 200 ml;
• obroki - vsake 3 ure;
• količina tekočine na dan - 1, 5 l;
• jedi pripravljamo s kuhanjem, peko, dušenjem ali kuhanjem na pari.

Trajanje - do 7 dni. Rezultat pri izgubi teže je od 2 do 5 kg.

Meni za dan:

• zajtrk - muesli, skodelica kave brez sladkorja;
• drugi zajtrk - paradižnik ali katero koli sadje;
• kosilo - goveja enolončnica z zelenjavo;
• popoldanski prigrizek - zelenjavna solata, začinjena z lanenim oljem, ali sadne rezine;
• večerja - skuta brez maščobe;
• pred spanjem - kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Za izboljšanje učinka se lahko ukvarjate s športom. Obremenitve naj bodo zmerne in nežne.

6 cvetnih listov

Nutricionisti menijo, da je ta metoda znebiti odvečne teže najučinkovitejša.

Dieta poteka na igriv način. Narisati morate cvet s 6 cvetnimi listi. Na vsako napišite ime mono-diete. Na koncu dneva, če vam je uspelo vse upoštevati, odtrgajte rjuho.

dietne dneve

• prvi dan so ribe;
• drugi dan - zelenjava;
• tretji dan - piščanec;
• četrti dan - žitarice;
• peti dan je skuta.
• šesti dan je sadje.

Dnev ni mogoče spremeniti.

meni

obrok	Ribe	Zelenjava	Piščanec	Žitarice	Skuta	Sadje
Zajtrk	Kuhan file smuka ali osliča	Naribano korenje z repo	Kuhan file	Ovsena kaša na vodi	Kozarec jogurta	2 zeleni jabolki, kava
2 zajtrk	Pečen ribji file in zelenjava	Krompirjev in cvetačni pire	Pečene prsi z zelišči	Ajdova kaša	Kozarec mleka	1 banana ali 1 breskev
večerja	Ušesa in morski sadeži	Zelenjavna enolončnica	Mesna juha z zelišči	Riž, kuhan v vodi	Porcija skute 5%	1 pomaranča in majhna pest grozdja
popoldanski čaj	Ribe na pari z zelišči	Pareno korenje in pesa	kuhan piščanec	Ječmenova kaša	Kozarec kefirja	3 majhni kiviji
večerja	Poširan kos ribjega fileja	Mešanica zelenjave	juho in skodelico čaja	Koruzna kaša	Porcija skute	2 jabolka

Shujšate lahko od 3 do 6 kg.

Zelo stroga dieta - minus 10 kg na teden

Dieta vam omogoča, da se znebite 10 kg ali več v 7 dneh. Posebnost prehranske prehrane je minimalna velikost porcije, jedilnik je skromen, pri izbiri izdelkov pa je veliko omejitev.

Obroki - 3-krat na dan, prigrizki so izključeni. Za zajtrk in večerjo je velikost porcije 1 kozarec, skupna količina hrane za kosilo je 250 g.

ponedeljek

• zajtrk - jabolčni in pomarančni sok;
• kosilo - kuhan piščančji file z zelenjavno solato;
• večerja - kompot.

torek

• zjutraj - jabolčni in breskov sok;
• kosilo - kos kuhane teletine in zelenjave;
• zvečer - jagode.

sreda

• zajtrk - jabolčni sok;
• kosilo - ribji file (kuhan), zeljna solata;
• večer - češnja.

četrtek

• zjutraj - borovničev sok;
• kosilo - piščančji kotlet s kuhano peso;
• večerja - kompot.

petek

• zjutraj - češnjev sok;
• za kosilo - piščančje mesne kroglice z zelišči;
• za večerjo - maline.

sobota

• zajtrk - pomarančni sok;
• kosilo - kos kuhane teletine in brokolija.
• zvečer - zeleni čaj z dodatkom jagodičja.

nedelja

• zjutraj - grenivkin sok;
• za kosilo - kuhan piščančji file in zelenjavne rezine;
• večerja - kompot.

Med dieto je priporočljivo opustiti telesno dejavnost ali se ukvarjati z zmerno vadbo.

Japonska dieta

Trajanje - 14 dni, rezultat - minus 15 kg. Prednost diete je ohranjanje telesne teže za dolgo časa.

Načelo je omejevanje ogljikovih hidratov, njihov edini vir je lahko le rženi kruh.

Prvi dan

• zajtrk - kava "Americano" brez sladkorja;
• kosilo - kuhano zelje - 200 g, 2 kuhana jajca, kozarec paradižnikovega soka;
• večerja - pečena riba - 200 g.

Drugi dan

• zajtrk - skodelica grenke kave, 2 štruca iz ržene moke;
• kosilo - kuhana riba - 200 g, dušeno zelje - 150 g;
• večerja - pečeno rdeče meso - 100 g, 1 kozarec kefirja.

Tretji dan

• zajtrk je enak kot prejšnji dan;
• kosilo - kuhana buča ali korenje - 200 g.
• večerja - solata iz 2 jajc, zelja in kuhane govedine - 200 g.

4. , 5. in 9. dan

• zajtrk - kava in 150 g naribanega korenja;
• kosilo - kuhana riba - 200 g, paradižnikov sok;
• večerja - sadje - 200 g.

6. in 8. dan

• zajtrk - "Americano";
• kosilo - solata iz kuhanega piščančjega fileja - 300 g, zelje in korenje po 100 g.
• večerja - 2 trdo kuhana jajca, majhen korenček.

7. dan

• zajtrk - zeleni čaj brez sladkorja in medu;
• kosilo - pečen piščanec - 200 g, 2 zeleni jabolki;
• večerja - kuhana riba - 200 g in pest jagod.

10. dan

• zajtrk - grenka kava;
• kosilo - korenčkova solata - 200 g in 1 jajce;
• večerja - sadje - 200 g.

11. dan

• zajtrk - kava, 2 rezini rženega kruha;
• kosilo - bučke, pečene v foliji, začinjene z maslom;
• večerja - kuhana govedina - 200 g, zelje 150 g, 2 kuhana jajca.

12 in 14 dni

• zajtrk - kava;
• kosilo - kuhana riba - 200 g in solata iz zelja;
• večerja - telečje meso - 100 g in 1 kozarec kefirja.

dan 13

• zajtrk - kava "Americano";
• kosilo - paradižnikov sok, pečeno zelje - 150 g, 2 jajci.
• večerja - kuhana riba 200 g.

Slabosti prehrane

• stalna lakota;
• šibkost;
• napadi omotice in zaspanosti.

Med dieto in 1 mesec po njenem zaključku morate jemati vitaminsko-mineralne komplekse. Najmanjša kalorična vsebnost prehrane lahko negativno vpliva na zdravje.

Gladovna stavka - način izgube teže in ne samo

Popoln post je priložnost, da v nekaj dneh in več izgubite nekaj kilogramov.

Občasno postenje blagodejno vpliva na telo:

• prispeva k pospeševanju metabolizma;
• odstranjuje strupene snovi;
• čisti črevesje;
• spodbuja pomlajevanje telesa - na celični ravni se sprožijo procesi regeneracije, izboljša se videz kože.

Priporočljivo je, da začnete s postom od 1. dne. Pomembno je, da pravilno vstopite in izstopite vanj, postopoma pripravite telo.

Najdaljše trajanje posta, ki koristi, je 7 dni.

Sklepi in priporočila

Togi restriktivni prehranski obroki pomagajo izgubiti od 2 do 10 kg v kratkem času.

Pomembno pravilo je, da če se počutite slabše, je treba dieto takoj prekiniti in postopoma vrniti na običajno prehrano.

Če vas muči huda lakota, je priporočljivo popiti kozarec vode z limoninim sokom.

Na koncu diete se morate držati pravilne prehrane in vadbe.